El triángulo del sueño, piel y peso

Ay, dormir bien, qué importante es. Siempre habíamos supuesto que no tener un sueño reparador cada noche nos afectaba, pero quizás no éramos conscientes de hasta dónde puede llegar el tema… spoiler, más de lo que pensamos. Y es que, más allá del cansancio que se arrastra tras una mala noche, hay otros aspectos en los que el descanso puede tener un papel crucial. Como en cualquier otro ciclo, los hechos se van sucediendo y arrastrando. Si iniciamos el día con cansancio tendremos baja productividad y rendimiento en nuestras actividades diarias. Eso, puede llevar a su vez a que nuestra capacidad de respuesta ante los imprevistos se reduzca, mientras que nuestros niveles de ansiedad y nerviosismo aumenten. Pero ahí no para la cosa puesto que afecta a la salud de nuestra piel y del organismo:

• Acné y dermatitis atópica. Muchas veces, dormir poco deriva en estrés. Una debilidad del sistema inmunológico que induce a desarrollar determinados brotes en la piel o irritaciones.
• La expresividad de nuestro rostro también puede verse afectada. Durante la noche la piel regula su pH, optimiza la circulación sanguínea y equilibra la pérdida de agua, mostrando bolsas y ojeras pronunciadas si no pasamos el debido tiempo entregados a Morfeo.
• Como es durante el descanso nocturno que se regula la producción de colágeno, el famoso encargado de generar firmeza y densidad, podremos (o no) tener un aspecto renovado y mantener las arrugas algo más a raya.
• Otra consecuencia directa es la luminosidad, o la falta de ella. La piel necesita oxigenarse de forma adecuada y aportar nutrientes que repercutirán en la hidratación de la piel.

Pero es que, por si fuera poco, la falta de sueño no solamente produce todos estos cambios en la piel ya citados, sino que también está relacionado con el incremento de peso. Sí, lo sabemos, es un bajón. Estudios e investigaciones varias así lo aseguran. Parece ser que la hormona grelina -la que se encarga de darnos la sensación de hambre- sube cuando se duerme poco y mal mientras que la hormona leptina -la de la saciedad- disminuye haciendo un peligroso cocktail que hace aumentar el apetito. A esto hay que sumar que la menor energía obtenida por la falta de descanso nos hace más susceptibles de caer en la  tentación de ir a por comidas más grasientas o azucaradas…

Visto por tanto que el sueño es un momento clave para la reparación y regeneración celular que se va a traducir en muchas ventajas para nuestra salud y aspecto, vamos a ver qué podemos hacer segregar más melatonina, que es la hormona amiga, la encargada de generar una mayor calidad y profundidad en el sueño. Vamos con algunas pautas:

• Establecer una rutina de sueño. Es decir, acostarnos todos los días a la misma hora ayudará a consolidar una dinámica para que el organismo se acostumbre y aprovechemos esta inercia para dormir mejor.
• Reducir la exposición a pantallas. La luz azul presente en dispositivos móviles, tablets y TV puede disminuir la segregación de la melatonina. Quienes necesiten de iluminación, pueden sustituirla por luz roja de muy baja intensidad. Esta alternativa puede utilizarse en dormitorios y en estancias de la casa cuando sea necesario.
• Se aconseja alejar de nosotros teléfonos móviles o dispositivos wifi por aquello de los campos electromagnéticos, que pueden interferir en nuestros procesos de conciliación del sueño.
• Realizar deporte es perfecto para reducir los niveles de estrés y, directamente, nos ayuda también a conciliar el sueño. Para que sea efectivo, es importante realizarlo antes de las 20:00 horas.
• Procurar dormir a oscuras y en una habitación fresca y ventilada, con una cama cálida. Si puedes, deja una ventana entreabierta para que el aire fresco ayude a la oxigenación de la piel. Una ropa de cama limpia ayuda para favorecer un descanso reparador.
• Dedicar tiempo a desmaquillarnos y después aplicar una crema con una fragancia relajante antes de dormir puede hacer que nuestro cuerpo y mente asocien ese aroma con el descanso y nos ayude a relajarnos más rápido. Además que, en el caso de quienes sufren de piel seca o con picor, una hidratante calmará y evitará molestias durante la noche. De tener tiempo, lo perfecto sería darse un baño caliente con aceites esenciales como lavanda, pero sabemos que no tenemos tiempo para tantas cosas… aún así, si un día hay margen para hacerlas, ahí queda la idea. El caso es bajar revoluciones.
• También podemos segregar melatonina de forma natural a través de la alimentación. Así que podemos acordarnos de cenar alimentos que la contengan, donde se destacan el arroz, la avena o el maíz; frutos secos como las nueces; frutas como los plátanos, las granadas y las manzanas; verduras como las cebollas y los tomates.

Conseguir una buena rutina de sueño no sólo nos va a favorecer en las actividades diurnas sino que también nos veremos más guapos. ¿Y sabéis qué? Dormir es gratis ;)